GÃY XƯƠNG Ở NGƯỜI CAO TUỔI

Té ngã là vấn đề phổ biến – cứ 3 người cao tuổi thì có 1 người bị ngã mỗi năm

Té ngã là nguyên nhân hàng đầu gây chấn thương tử vong ở người từ 65 tuổi trở lên

Khoảng 3% các ca té ngã gây ra gãy xương, thường gặp nhất là gãy xương chậu, hông, đùi, đốt sống, xương cánh tay, bàn tay, cẳng tay, chân và mắt cá chân.

Nguy cơ té ngã tăng theo tuổi – có đến 40% người trên 80 tuổi từng bị té ngã

Phụ nữ có nguy cơ phải nhập viện do chấn thương từ té ngã cao gấp 3 lần nam giới.

Một nửa số người bị gãy xương hông sẽ không bao giờ phục hồi được khả năng vận động như trước khi té ngã

Bạn có thể làm gì?

Có nhiều cách đơn giản để giảm nguy cơ té ngã – đồng thời cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn

Tập thể dục: giúp duy trì sức mạnh cơ bắp và thăng bằng (hay tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào)

Tập luyện dáng đi: sẽ giúp bạn tự tin và di chuyển ổn định hơn, giảm nguy cơ té ngã

Bổ sung canxi trong chế độ ăn uống: Người trên 50 tuổi cần từ 1.000 đến 1.500 mg canxi mỗi ngày. Khi tuổi tác tăng lên, cơ thể hấp thụ canxi kém hơn, vì vậy điều quan trọng là phải ăn nhiều thực phẩm giàu canxi. Nếu không thể ăn đủ, bạn có thể cần dùng thêm viên bổ sung canxi.

Bổ sung đủ vitamin D: Cơ thể không thể hấp thụ canxi hiệu quả nếu thiếu vitamin D, ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên chính. Phần lớn người cao tuổi không nhận đủ vitamin D. Vì vậy nên cân nhắc bổ sung 400-800 IU mỗi ngày, đặc biệt là vào mùa đông khi ánh nắng yếu hơn.

Kiểm tra mắt, hằng năm

Môi trường sống an toàn, không bừa bộn, đủ ánh sáng, có tay vịn ở cầu thang và thanh nắm trong nhà tắm sẽ giúp giảm nguy cơ vấp ngã

Gặp bác sĩ nếu bạn bị đau chân, có vết chai, hoặc không thể tự cắt móng chân

Mang giày dép phù hợp với độ nâng đỡ tốt giúp đi lại vững vàng và giảm nguy cơ té ngã

Đi khám ngay nếu bạn cảm thấy chóng mặt, yếu, mất thăng bằng, lú lẫn hoặc bị té ngã

Báo cho bác sĩ biết nếu loại thuốc bạn đang dùng khiến bạn chóng mặt hoặc mất cân bằng

Nếu bác sĩ yêu cầu bạn dùng gậy hoặc khung tập đi, hãy học cách sử dụng đúng cách và sử dụng thường xuyên

Khi thức dậy vào ban đêm hoặc buổi sáng, hãy ngồi trên mép giường trong 1-2 phút trước khi đứng dậy. Điều này giúp huyết áp bạn ổn định và giảm cảm giác chóng mặt

Chuông báo động là một lý tưởng tốt cho người lớn tuổi – nếu bạn bị té, bạn có thể gọi trợ giúp nhanh chóng.